Содержание

Введение 3
1. Прыжки в длину и тройной прыжок 4
2. Факторы результативности прыжка 5
3. Разбег и подготовка к отталкиванию 6
4. Отталкивание 9
5. Полет 12
6. Приземление 14
Заключение 15
Литература 16


Введение
Любая двигательная деятельность человека состоит из определенных двигательных действий, которые, в свою очередь, состоят из конкретных движений. Технику движений можно классифицировать как произвольную и вынужденную, ограниченную и свободную, индивидуальную и идеальную, рациональную и нерациональную. Эта классификация условная, так как техника всех видов легкой атлетики содержит по нескольку таких параметров. Например, техника прыжков в длину включает в себя три вида, и спортсмен может использовать любую, но он обязан выполнить отталкивание одной ногой.
Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого фунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю. Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5, 95 м. В 1868 г. англичанин А.Тосуэлл прыгнул на 6, 40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.
В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот Рекорд продержался до 1960 г.
Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30 —40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.
1. Прыжки в длину и тройной прыжок
Сектор для этих прыжков состоит из дорожки для разбега, бруска отталкивания и ямы с песком для приземления.
Дорожка для разбега должна быть длиной не менее 40 м, шири¬ной — 1,22—1,25 м и ограничиваться линиями шириной 50 мм.
Брусок для отталкивания изготавливается из дерева или другого пригодного материала и имеет размеры: ширина — 198 — 202 мм, длина — 1,21 —1,22 м и максимальная толщина — 100 мм. Он проч¬но устанавливается в грунт заподлицо с поверхностью дорожки, и его поверхность окрашивается в белый цвет. Брусок для отталкивания располагается от переднего края ямы приземления на расстоянии: в прыжках в длину — от 1 до 3 м; в тройном прыжке для мужчин — не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м.
Расстояние между бруском и дальним краем ямы приземления должно быть: - в прыжках в длину — не менее 10 м и в тройном прыжке — не
менее 21 м. За краем бруска, совпадающим с «линией измерения», уста-навливается съемная планка-индикатор (фиксатор заступа) дли¬ной 1,21 — 1,22 м и шириной 98 — 102 мм. Индикатор вставляется в паз заподлицо с поверхностью бруска, имеет выступающую по¬верхность высотой 0,7 см, которая имеет скосы под углом 30° со стороны разбега и со стороны ямы приземления. Выступающая поверхность индикатора покрывается тонким слоем пластилина, на котором фиксируется след заступа. По обе стороны от бруска по линии измерения на поверхность сектора наносятся белые линии шириной 10 мм и длиной 50 см, на которые на расстоянии 10 см ставятся прямоугольные указате¬ли местоположения бруска (белого цвета с темной полосой под углом 45°). Яма с песком для приземления в прыжках в длину и в тройных прыжках должна иметь ширину от 2,75 м до 3,00 м и симметрично располагаться по отношению к оси дорожки разбега. Яма обрамляется бортиками, которые не должны выступать над поверхностью дорожки, а ближний к бруску борт отталкивания Должен быть ниже уровня дорожки на 3 см. Песок в яме должен быть влажным, взрыхленным и на одном уровне с поверхностью дорожки. Глубина ямы должна быть не менее 50 см. По обе стороны от дорожки разбега и вдоль боковых бортиков ямы должна предусматриваться зона безопасности — не менее 1 м, а за дальним бортиком ямы — не менее 5 м, поверхность которой должна находиться на одном уровне с поверхностью дорожки. Покрытие дорожки разбега должно отвечать требованиям, предъяв¬ляемым для беговых дорожек.

2. Факторы результативности прыжка
Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полет¬ной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. При¬чем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шес¬том — опорную и безопорную части фазы полета.
Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ацик¬лические элементы движения.
Как целостное действие прыжок можно разделить на состав¬ные части:
разбег и подготовка к отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;
отталкивание — с момента постановки толчковой ноги до мо¬мента отрыва ее от места отталкивания;
полет — с момента отрыва толчковой ноги от места отталкива¬ния до соприкосновения с местом приземления;
приземление — с момента соприкосновения с местом призем¬ления до полной остановки движения тела.


3. Разбег и подготовка к отталкиванию
Четыре вида прыжка (в вы¬соту, длину, тройной прыжок, прыжок с шестом) имеют свои особенности в разбеге, но также имеют определенные общие чер¬ты. Основные задачи разбега — придать телу прыгуна оптималь-ную скорость разбега, соответствующую прыжку, и создать оп¬тимальные условия для фазы отталкивания. Почти во всех видах Прыжки имеют прямолинейную форму, кроме прыжка в высоту.
Разбег имеет циклическую структуру движения до начала под¬готовки к отталкиванию, в которой беговые движения несколь¬ко отличаются от движений в разбеге. Ритм разбега должен быть постоянным, т.е. его не следует менять от попытки к попытке
Начало разбега должно быть привычным, всегда одинаковым. Прыгун может начинать разбег или с места, как бы стартуя, или же с подхода до контрольной отметки начала разбега. Задача пры¬гуна в разбеге — не только набрать оптимальную скорость, но и точно попасть на место отталкивания толчковой ногой, поэтому разбег, его ритм и все движения должны быть постоянными.
Можно выделить два варианта разбега: 1) равноускоренный разбег и 2) разбег с поддержанием скорости. При равноускоренном разбеге прыгун постепенно набирает скорость, увеличивая ее до оптимальной на последних шагах разбега. При разбеге с поддержа¬нием скорости прыгун почти сразу, на первых шагах, набирает оптимальную скорость, поддерживает ее на протяжении всего раз¬бега, несколько увеличивая в конце на последних шагах. Приме¬нение того или иного варианта разбега зависит от индивидуаль¬ных особенностей прыгуна.
Отличительные особенности последней части разбега (подго¬товка к отталкиванию) зависят от вида прыжка. Общая отличи¬тельная черта — увеличение скорости разбега и движений звеньев тела на этом отрезке разбега, так называемое набегание.
В прыжках в длину с разбега и тройном прыжке с разбега при подготовке к отталкиванию происходит некоторое уменьшение длины последних шагов и увеличение их частоты.
Разбег в прыжках в длину служит для создания опти¬мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи¬большей степени приближается к максимальной скорости, кото¬рую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыж¬ков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди¬видуальных особенностей спортсмена и его физической подго-товленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых ша¬гов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения не¬сколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к от¬талкиванию.
Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода, а также с постепенным набором скорости и резким (сприн¬терским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стан¬дартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.
При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на конт¬рольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с махо¬вой ноги и наоборот.
После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет на¬бор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сход¬ные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амп¬литуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикаль¬ное положение. В этот момент необходимо акцентировать внима¬ние на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.
В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увели¬чивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Тол¬чковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.
Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном су¬ставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.


4. Отталкивание
Отталкивание — основная фаза любого прыжка. Оно длится с момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее от¬рыва от опоры. В прыжках эта фаза наиболее кратковременная и в то же время наиболее важная и активная. С точки зрения биоме¬ханики отталкивание можно определить как изменение вектора скорости тела прыгуна при взаимодействии определенных уси¬лий с опорой. Фазу отталкивания можно разделить на две части: 1) создающую и 2) созидающую.
Первая часть создает условия для изменения вектора скорости, а вторая реализует эти условия, т.е. созидает сам прыжок, его результат.
Одним из факторов, определяющих эффективность перевода горизонтальной скорости в вертикальную, является угол поста¬новки толчковой ноги. Во всех прыжках на место отталкивания нога ставится быстро, энергично и жестко, в момент соприкоснове¬ния стопы с опорой она должна быть выпрямлена в коленном суставе. Приближенно угол постановки толчковой ноги определя¬ется по продольной оси ноги, соединяющей место постановки и ОЦМ с линией поверхности.
Чем больше надо перевести горизонтальную скорость в верти¬кальную, тем угол постановки ноги меньше (острее), нога ста¬вится дальше от проекции ОЦМ. Жесткая и быстрая постановка выпрямленной толчковой ноги связана еще и с тем, что прямая нога легче переносит большую нагрузку, тем более что давление на опору в первой части отталкивания превышает в несколько раз вес тела прыгуна. В момент постановки мышцы ноги напря¬жены, что способствует упругой амортизации и более эффек¬тивному растягиванию упругих компонентов мышц с последую¬щей отдачей (во второй части) энергии упругой деформации телу прыгуна. Из анатомии известно, что напряженные мышцы при их растяжении в последующем создают большие мышечные уси¬лия.
В первой части отталкивания происходит увеличение сил дав¬ления на опору за счет горизонтальной скорости и стопорящего движения толчковой ноги, инерционных сил движений маховой ноги и рук; наблюдается снижение ОЦМ (величина снижения за¬висит от вида прыжка); выполняется растягивание напряженных мышц и связок, которые участвуют в последующей части.
Во второй, созидающей, части вследствие увеличения сил ре¬акции опоры, происходит изменение вектора скорости движения тела прыгуна; снижаются силы давления на опору, ближе к окон¬чанию отталкивания; растянутые мышцы и связки передают свою энергию телу прыгуна; инерционные силы движений маховой ноги и рук также принимают участие в изменении вектора скорости движения. Все эти факторы создают начальную скорость вылета тела прыгуна. Угол, образующийся вектором начальной скорости вылета тела прыгуна и горизонтом, называется углом вылета. Он образуется в момент отрыва толчковой ноги от места оттал¬кивания. Приближенно угол вылета можно определить по продольной оси толчковой ноги, соединяющей точку опоры и ОЦМ (для точного определения угла вылета применяются специальные приборы). Основные факторы, определяющие результативность прыжков— начальная скорость вылета ОЦМ прыгуна и угол вылета.
Начальная скорость ОЦМ прыгуна определяется в момент от¬рыва толчковой ноги от места отталкивания и зависит от:
горизонтальной скорости разбега; величины мышечных усилий в момент перевода горизонталь¬ной скорости в вертикальную; времени действия этих усилий; угла постановки толчковой ноги.
Характеризуя величину мышечных усилий в момент перевода части горизонтальной скорости в вертикальную, необходимо ска¬зать не о чистой величине усилий, а об импульсе силы, т.е. вели¬чины усилий в единицу времени. Чем больше величина мышеч¬ных усилий и меньше время их проявления, тем выше импульс силы, который характеризует взрывную силу мышц. Таким обра¬зом, чтобы повысить результат в прыжках, необходимо развивать не просто силу мышц ног, а взрывную силу, характеризую¬щуюся импульсом силы. Угол вылета зависит от угла постановки толчковой ноги и ве¬личины мышечных усилий в момент перевода скорости, об этом говорилось выше.
Эта часть прыжка начинается с момента поста¬новки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях, возможно, некоторое скольжение стопы вперед на 2 —5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.
Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомен¬дуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опо¬ры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды, происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их сни¬жение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед — вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое уве¬личение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерцион¬ных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компо¬нентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют пе¬редаче количества движения масс этих звеньев всему телу пры¬гуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опо¬ры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы. Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. при¬дать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в преде¬лах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизон¬тальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.
5. Полет
Эта фаза целостного действия прыжка является безопор¬ной, кроме прыжка с шестом, где полет делится на две части: опорную и безопорную.
Необходимо сразу уяснить, что в фазе полета прыгун никогда не сможет изменить траекторию движения ОЦМ, которая задает¬ся в фазе отталкивания, но сможет изменять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Для чего прыгун выполняет различные движения руками, ногами, изменяет положение тела в воздухе? Зачем изучать технику полета? Ответы на данные вопросы заклю¬чаются в цели этой фазы прыжка. В прыжках в длину — сохранение равно¬весия в полете и создание оптимальных условий для приземления. В тройном прыжке — сохранение равновесия и создание опти-мальных условий для последующего отталкивания.
Траекторию движения ОЦМ в полете нельзя изменить, но можно менять положения звеньев тела относительно ОЦМ. Из биомехани¬ки спорта известно, что изменения положений одних звеньев тела прыгуна вызывают диаметрально противоположные изменения в других дистальных звеньях. Например, если поднять руки вверх в прыжках в длину, то такое действие вызовет опускание ног, со¬кратив тем самым длину прыжка. Следовательно, движениями звеньев тела в полете мы можем или создать оптимальные условия полета, либо нарушить их и тем самым снизить результативность прыжка. А когда победителя и призеров в прыжках разделяют 1—2 см, то рациональная и эф¬фективная техника движений в полете может сыграть решаю¬щую роль.
После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начи¬нается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяю¬щуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное дви¬жение вперед и 3) подготовка к приземлению.
Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он пред¬ставляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога со¬гнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная ма¬ховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.
Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положе¬нии шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подво¬дится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для под¬держания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, под¬нимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед — вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в ко¬ленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.
Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует оп¬ределенной координации движений в полете. После взлета и по¬лета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к дру¬гой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двига¬ясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом по¬ложении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах.

6. Приземление
Каждый прыжок завершается фазой приземления. Цель любого приземления в первую очередь — создание безопас¬ных условий спортсмену, исключающие получение различных травм.
Тело прыгуна в момент приземления испытывает сильное удар¬ное воздействие, которое приходится не только на звенья тела, непосредственно соприкасающиеся с местом приземления, но и на дистальные, наиболее удаленные от него звенья. Такому же ударному воздействию подвергаются и внутренние органы, что может привести к различного рода, нарушениям их жизнедеятель¬ности и заболеваниям. Необходимо снизить вредное воздействие этого фактора. Здесь два пути: первый — улучшение места призем¬ления; второй — овладение оптимальной техникой приземления.
Почему происходит мягкое приземление? Первое — за счет приземления под более острым углом к поверхности и на боль¬шем пути. Постепенно уплотняя рыхлый песок, спортсмен замед¬ляет движение вперед; чем больше впереди рыхлого песка, тем мягче приземление. Второе — за счет амортизирующего растяги¬вания напряженных мышц, постепенно уступая воздействию силы тяжести и скорости тела, тем самым скорость гасится не резко, а постепенно.


Заключение
Частные правила прыжков в длину и тройного прыжка:
Отталкивание в прыжках выполняется одной ногой от поверх¬ности бруска или дорожки, не заступая на индикатор. В тройном прыжке после первого отталкивания участник должен приземлить¬ся на одну ногу, затем на другую и, оттолкнувшись ею, призем¬литься в яме.
Результаты прыжков измеряются по ближайшей точке следа, оставленного любой частью тела (или руки), по прямой, перпен¬дикулярной к линии измерения.
Прыжок не засчитывается, если прыгун:
не выполнив прыжка, пробежал через брусок или сбоку от него через линию измерения;
при отталкивании заступил или наступил за линию измерения;
оттолкнулся сбоку от бруска;
во время приземления коснулся любой частью тела о поверх¬ность сектора за пределами бокового края ямы, оказавшись при этом ближе к бруску отталкивания, чем след, оставленный при приземлении;
после совершения прыжка возвратился назад через яму для приземления;
при прыжке применил любую форму сальто;
просрочил время, выделенное на попытку.
В тройном прыжке попытка не засчитывается в случае, если прыгун нарушил чередование ног при отталкивании.


Литература

1. Жилкин А. И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений /— М.: Издательский центр «Академия», 2003г. — 264 с
2. Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. При-макова. — М., 1989г. – 312с.
3. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М., 1991г. – 124с.
4. Правила соревнований по легкой атлетике / Всероссийская федерация легкой атлетики. — М., 1994г. – 68с.